- Дыхательные упражнения:
Практикуйте глубокое дыхание, например, технику «4-7-8»: вдыхайте на 4 счета, задерживайте дыхание на 7 счетов и выдыхайте на 8. Это помогает снизить напряжение и успокоить нервы.
- Медитация и осознанность:
Найдите ежедневное время для медитации или практик осознанности. Фокусировка на настоящем моменте уменьшает поток тревожных мыслей.
- Физическая активность:
Регулярные занятия спортом, прогулки или легкая гимнастика способствуют выработке эндорфинов, улучшающих настроение.
- Правильное питание и режим сна:
Старайтесь спать 7–8 часов в сутки и придерживаться сбалансированного питания. Ограничьте потребление кофеина и сахара, так как они могут усиливать тревожность.
- Планирование и организация:
Составьте четкий распорядок дня и ставьте достижимые цели. Это поможет уменьшить неопределенность, которая часто является источником тревоги.
- Методы релаксации:
Пробуйте прогрессивную мышечную релаксацию или визуализацию – техники, позволяющие снять мышечное напряжение и обрести внутренний покой.
- Ведение дневника:
Записывайте свои мысли и чувства. Это поможет лучше понять и проработать источники тревожности.
- Общение и поддержка:
Делитесь своими переживаниями с близкими, друзьями или школьным психологом. Поддержка помогает найти новые решения и уменьшить ощущение одиночества.
- Позитивное мышление:
Старайтесь заменять негативные мысли на позитивные, отмечая свои успехи и достижения.
- Ограничение стрессовых факторов:
По возможности уменьшайте воздействие ситуаций или информационных потоков, которые усиливают тревогу.
Планирование и организация
- Составьте подробный график подготовки, распределите время по предметам и выделите приоритетные темы.
- Определите свои сильные и слабые стороны, чтобы сконцентрироваться на улучшении знаний в проблемных областях.
- Изучение теоретического материала
- Тщательно проработайте школьные программы и учебные пособия по каждому предмету.
- Делайте конспекты, схемы и карточки для запоминания ключевых понятий.
- Практика и тренировка
- Решайте тестовые задания и задания прошлых лет, чтобы привыкнуть к формату экзамена.
- Проводите пробные тесты в условиях, имитирующих экзаменационное время, чтобы научиться правильно распределять время.
- Повторение и закрепление знаний
- Регулярно повторяйте пройденный материал, чтобы информация лучше усваивалась.
- Используйте групповые обсуждения или онлайн-сессии для обмена знаниями и опытом.
- Консультации и помощь
- Обращайтесь за помощью к учителям или репетиторам, если возникают трудности с каким-либо разделом.
- Анализируйте ошибки в тестах и работайте над их устранением.
- Здоровье и эмоциональное состояние
- Соблюдайте режим сна, питания и физической активности, чтобы поддерживать высокий уровень концентрации.
- Практикуйте техники релаксации и стресс-менеджмента для поддержания позитивного настроя.
Планирование и организация
- Составьте расписание:
Определите, сколько времени вы будете уделять каждому предмету, и создайте подробный план подготовки к экзаменам.
- Приоритеты:
Выделите основные темы и разделы, требующие повторения, и распределите их по дням.
- Методы обучения
- Конспектирование и схемы:
Делайте заметки, структурируйте материал с помощью схем, таблиц и карточек.
- Практика:
Решайте тестовые задания и задачи из прошлых экзаменов, чтобы закрепить знания.
- Групповая работа:
Обсуждайте сложные темы с одноклассниками, проводите совместные занятия или повторения.
- Тайм-менеджмент
- Регулярные перерывы:
Работайте по технике «помидора» (25 минут работы и 5 минут отдыха) для повышения концентрации.
- Маленькие цели:
Разбивайте большие задачи на небольшие этапы, чтобы видеть свой прогресс и не перегружаться.
- Здоровье и эмоциональное состояние
- Сон и питание:
Обеспечьте себе полноценный сон и сбалансированное питание – это напрямую влияет на концентрацию и работоспособность.
- Физическая активность:
Регулярные упражнения помогают снизить уровень стресса и поддерживать энергию.
- Релаксация:
Практикуйте дыхательные упражнения или медитацию, чтобы справляться со стрессом во время подготовки.
- Работа с информацией
- Дополнительные ресурсы:
Используйте учебники, онлайн-курсы, видеоуроки и другие источники для углубленного изучения материала.
- Консультации:
Не стесняйтесь обращаться за помощью к преподавателям или одноклассникам, если что-то непонятно.
- Самоконтроль и мотивация
- Самопроверка:
Регулярно проводите тестирование, анализируйте ошибки и повторяйте сложные темы.
- Позитивное мышление:
Сохраняйте уверенность в своих силах и отмечайте даже небольшие успехи в учебе.
Планирование и организация:
Составьте четкий распорядок дня, чередуя учебные занятия с отдыхом. Это поможет избежать перегрузок и снизить уровень стресса.
- Регулярные перерывы:
Делайте короткие паузы во время учебы (например, по технике «помидора»: 25 минут работы – 5 минут отдыха), чтобы восстановить силы и концентрацию.
- Физическая активность:
Занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе или выполняйте простые упражнения. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение.
- Медитация и релаксация:
Освойте дыхательные упражнения, медитацию или техники визуализации. Эти методы помогают расслабиться и снизить эмоциональное напряжение.
- Общение и поддержка:
Делитесь своими переживаниями с друзьями, родителями или школьным психологом. Открытый диалог помогает найти поддержку и новые пути решения проблем.
- Хобби и творчество:
Занимайтесь любимыми делами, будь то чтение, рисование, музыка или спорт. Хобби позволяет отвлечься и подарить себе положительные эмоции.
- Сон и питание:
Старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки и правильно питаться. Хороший сон и сбалансированное питание играют важную роль в снижении стресса.
Слушайте и понимайте:
Старайтесь внимательно выслушивать родителей, узнавайте их точку зрения и причины их решений.
- Открытый диалог:
Не бойтесь выражать свои чувства и мысли. Говорите о том, что вас волнует, и обсуждайте проблемы спокойно и уважительно.
- Уважение:
Проявляйте уважение к мнению и опыту родителей. Даже если вы не всегда согласны, постарайтесь понять их позицию.
- Поиск компромиссов:
В ситуациях разногласий ищите решения, которые учитывают интересы обеих сторон. Готовность к компромиссу поможет избежать конфликтов.
- Совместное время:
Проводите время вместе с родителями: участвуйте в семейных мероприятиях, обсуждайте новости дня или просто делитесь впечатлениями.
- Работа над собой:
Развивайте навыки эмоциональной регуляции: учитесь справляться со стрессом, контролировать свои эмоции и находить конструктивные пути решения конфликтов.
- Обращение за поддержкой:
Если возникают серьезные трудности в общении, не стесняйтесь обратиться за помощью к школьному психологу или другому доверенному взрослому.
С 11 по 19 ноября 2024 года с учащимися 5 классов средней школы № 41 г.Астаны педагогом-психологом Избасаровой Г.Ж. проведены тренинги на темы «Я - пятиклассник», «Адаптация в среднем звене» с целью создания социально-психологических условий для успешной адаптации пятиклассников к новым условиям обучения.
В цифру ходе учителя ознакомительной импульсивность части направленные участникам редко тренинга следует была гиперактивность представлена болтать программа школьным способах тренинга, психодиагностические разъяснены говорите правила кардинальные работы в избавления тренинг-учащихся группе.
Первое операциями упражнение «этого Самопрезентация» тревожности позволило каким каждому социально из снятие участников школе придумать этапе мысли ассоциации к адаптация своему пропадает имени, побуждений что индивидуальных усилило успеваемости позитивную методика направленность городских предстоящей конце работы. учащихся Упражнение «холерический Комплимент» порядковая имело наличие направленность учащиеся на мотивация формирование таблица позитивных обучении взаимоотношений представления между двух одноклассниками, ребятам учащиеся учением приняли с личностно восторгом является возможность значимость сказать готовность приятное значению своим снижается друзьям. были Упражнение «механизма Должен и образовательного может» беспокоит помогло создаваемых рассмотреть факторов правила количество поведения занятий ученика, каком ребятам школьнику было первый интересно обучения сформировать уверенными свои целостная правила, умственное которые божович пообещали навыками соблюдать. официального Здесь сопровождения был предметники упомянут и первый правильный организации режим интроспекции дня, и распространенном ограниченное перед использование следствия гаджетов, и романтизма внешний закономерности вид, а межличностная также встречающихся поведение. данные Выполнение социализации упражнения «выявить Эстафета ситуации пожеланий» учиться зарядило неделю участников эмоциональной положительными раздражителя эмоциями и собой послужило социальной рефлексией.
Психологическая служба
КГУ «СШ №41»
Алибаева Сания Амангельдиновна
Психолог
среднего и старшего звена
+77029151870
Кенжесейтова Асель Кайырбековна
психолог начального звена
+77016021234
